暑期不停歇，充實每一天
——暑期宅家攻略
（通訊員：楊志飛）
暑期開始，繼續躺平？
回答當然是“No,no,no！”
小商希望大家
選擇在适當放松的基礎上
能夠合理安排好自己的假期
最終實現彎道超車~
暑假宅家不停學——讀書篇
離校幾周，不知道同學們有沒有想念圖書館呢？學習通系統可以滿足廣大師生在漫長假期裡對書籍的渴求，給同學們提供寶貴的精神食糧。重點是操作簡便，同學們可以直接下載學習通移動端APP，進入首頁，點擊“移動圖書館”，内含“圖書”、“期刊”、“報紙”等選項，同時需綁定本人借閱證号進行身份認證，随後開始你的沉浸式的雲閱讀吧！進學緻和，行方思遠。大家一起放下焦躁，行動起來，動動手指，就可以走進移動圖書館，這裡的海量資源任你挑選，暑假宅家不停學，一起讀書不打烊！
（注釋：晴川圖書館風貌）
暑假宅家不停學——運動篇
夏天是奔放的，也是進取的。中國運動健兒們在世預賽的賽場上揮灑汗水、奮力拼搏，不僅在諸多項目上展現出強勁的綜合實力，還極大程度地弘揚了開拓進取、永不言棄的體育精神。他們的熱血感染着大家，激發了晴川師生們的運動熱情。
（注釋：中國男籃選手出征世預賽）
冬練三九，夏練三伏。對同學們而言，夏天是排寒祛濕、強身健體的大好時節，空調、WIFI、西瓜，不如遊泳散步健身。
但是夏季常出現高溫暴曬的天氣，所以運動時同學們應當選取強度較小的活動，減少對身體機能的壓力，有效避免運動損傷。特此小商為大家挑選了一些适宜夏天的運動，大家一起來看看吧！
1、散步WALKING
散步運動強度低，對心肺的壓力小，還不受時間與場地的限制，是夏季最簡單有效的運動方式。散步不僅能夠強身健體，還可以鍛煉腦力，同時舒緩心理壓力。
夕陽的光輝籠罩細紗
陣陣和風帶着花香向你撲來
送你一份惬意的晚風
與身旁之人 一起走進仲夏之夜的浪漫
（注釋：與心愛之人攜手漫步）
2. 夜跑NIGHT JOGGING
在跑步過程中，人體會分泌多巴胺與内啡肽，這不隻是具有止痛的作用，更能讓人産生興奮、愉悅及幸福感。除此之外，人體内還有一種物質叫内源性大麻素，在奔跑過程中能夠讓人感覺到舒緩情緒的作用，給大家帶來快感。
為了規避夏季白天烈日當空、酷暑難耐的情況，同學們可以選擇在晚風和煦的夏夜進行跑步運動，不僅紫外線輻射小，還可以有效避免中暑和曬傷等情況發生。另外，夜跑能夠舒緩白日裡因久坐、久卧、長時間吹空調而出現的肩頸緊張、酸痛等問題，讓身體得到有效放松。
（注釋：熒光夜跑活動）
3.健身 WORK OUT
夏季氣溫高，人體氣血暢通、肢體舒展柔韌，此時健身更為輕松，同時利于排汗排毒、提高代謝，打造出更加健康、美觀的形體。
與此同時，身邊的健身場所多種多樣，同學們可以選擇多在室内進行健身運動，有效預防高溫暴曬帶來的身體損傷。
當熟悉的旋律響起——
“我表情悠哉 跳個大概
動作輕松自在 你學不來”
《本草綱目》的節奏喚醒了“劉畊宏女孩”的DNA，成功實現宅家健身自由！
（注釋：劉畊宏健身操直播間）
#暑期運動小貼士# （get√）
1、前期工作準備好
首先，運動時間要合理。盡量避免在正午至下午兩點進行戶外運動，這個時間段紫外線特别強烈，可能會灼傷皮膚，甚至刺激到視網膜和腦膜；早晨血液凝聚度相對較高，容易形成血栓，是心髒病發作的高峰期；黃昏時分氣溫降低，濕熱逐漸散去，是運動的理想時間。
其次，運動時的穿着也有講究。建議穿着吸汗效果較好的棉質運動衣褲進行運動，減少出汗過多的不适感；同時，一定要穿運動鞋，降低造成運動損傷的風險。
最後，不要忘記在正式運動開始之前進行充分的熱身，讓身體關節做足準備。
2、中期防護要記牢
夏季最易中暑。參與運動時，注意穿淺色衣服，戴遮陽帽，減少吸收紫外線輻射；為了幫助體内熱量散發，在陽光下時可以将帽子浸濕再戴上，到陽光照射不到的地方再将帽子摘下。
運動時間不宜過長，一般30分鐘左右為宜。除此之外，夏季運動出汗較多，應少量多次飲水，讓水分得到均衡、及時地補充；切勿把口渴作為補充水分的依據，應該根據自身實際情況适當飲水。
3、後期緩沖不能少
夏季在高溫下運動後，皮膚的毛細血管大量擴張，此時若遭遇過冷刺激，會使體表已經擴張的毛孔突然關閉，造成身體内髒器官功能紊亂、大腦體溫調節失調，導緻生病。
這時，運動後的「緩沖」過程就顯得尤為重要。在運動結束後，建議用幹毛巾将汗吸幹，待不再出汗之後，再用溫水洗去身上的汗液，并及時穿好衣服，這樣才會盡可能的減少後期的運動傷害。
4、防疫知識常記好
疫情期間出門運動仍要注意個人防護，堅持戴口罩、不聚集、勤洗手等。
暑假宅家不停學，小商希望同學們不管在閱讀方面還是運動方面，都能以更努力、更卓越的姿态，在這個“不打烊”的假期中擁抱更好的自己，積極找尋自己的人生意義和價值，并為之不斷奮鬥，用青春、用汗水書寫新的青春篇章！
青春是美好的，而美好的事物就像山泉、就如明月，仿佛穿過峽谷的風，又像仲夏夜的夢，隻有自己真正去經曆、去感受，才能體會到個中真谛。大家還年輕，還有很多時間可以去看遍祖國的大好河山、體驗人間煙火和三餐四季。
所以，趁年輕，趁現在，就出發！
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團總支秘書處
2022年6月30日
